কীভাবে আপনি আপনার কিডনি (বৃক্ক) সুস্থ রাখবেন

কিডনি দুটি শিমের আকারের অঙ্গ যা দেহে অবস্থিত যা প্রস্রাবকে বার করতে সহায়তা করে এবং রক্ত ফিল্টার করে। এই সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির যত্ন নেওয়া অপরিহার্য। আপনি আপনার কিডনিগুলি বেশ কয়েকটি উপায়ে সুস্থ ও কার্যকরীভাবে রাখতে পারেন, যেমন:

আপনার রক্তচাপের দিকে নজর রাখুন

সাধারণ রক্তচাপ স্তরটি ১২০/৮০ হয়। ১৪০/৯০ বা তার বেশি বয়সীদের উচ্চ রক্তচাপ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা কিডনির উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা লক্ষ্য করুন

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের অর্ধেকেরও বেশি কিডনিতে ক্ষতি হতে পারে। তাই কিডনির কার্যকারিতা পরীক্ষা করার জন্য নিয়মিত পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।

যদি তাড়াতাড়ি ধরা পড়ে তবে ডায়াবেটিস থেকে কিডনির ক্ষতি রোধ করা যায়।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত অনুশীলন ওজন বৃদ্ধি এবং উচ্চ রক্তচাপের মত সমস্যা সারিয়ে দিতে পারে। তবে মনে রাখবেন যে আপনি যখন সুস্থ নন তখন নিজেকে অতিরিক্ত অবিচ্ছিন্ন করা আপনার কিডনিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এত বেশি অনুশীলন করেন যা আপনার পেশী কোশগুলির অত্যধিক ভাঙ্গনের কারণ হয়ে থাকে।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার গ্রহণ করুন এবং আপনার ওজন পরীক্ষা করে দেখুন

নুনের ব্যবহার কমাতে হবে। হিমশীতল বা ডাবের খাবার এড়িয়ে চলুন। টাটকা উপাদান দিয়ে নিজেই খাবার প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন।
পর্যাপ্ত জল পান করুন।

প্রতিদিন কমপক্ষে চার থেকে ছয় গ্লাস জল পান করুন। তরল গ্রহণ কিডনিকে শরীর থেকে সোডিয়াম, ইউরিয়া এবং টক্সিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে যা দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকি কমায়।

তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না এবং খুব বেশি জল পান করবেন না, কিডনির কার্যকারিতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে ওভার-হাইড্রেশন কোনও কার্যকর অনুশীলন নয়।

ধূমপান বন্ধ করুন

ধূমপান কিডনিতে রক্ত প্রবাহকে হ্রাস করে এবং এটি কিডনির সঠিকভাবে কাজ করার ক্ষমতাকে বাধা দেয়। ধূমপান কিডনি ক্যান্সারেরও একটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।

নিয়মিত ভিত্তিতে ওভার দ্য কাউন্টার (স্ব-নির্বাচিত) ওষুধগুলি খাওয়া বন্ধ করুন

সাধারণ এনএসএআইডি (অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ) দীর্ঘায়িত সময় ধরে নিয়মিত গ্রহণ করা হলে কিডনির ক্ষতি হতে পারে।

আপনার কিডনির কার্যকারিতা পরীক্ষা করে নিন যদি আপনার:

  • ডায়াবেটিস আছে।
  • উচ্চ রক্তচাপ আছে
  • স্থূলতা বর্তমান।
  • কিডনির রোগের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে।
কিডনিগুলি কেবল অন্যান্য চিকিৎসা পরিস্থিতির দ্বারা আক্রান্ত হয় তাই কিডনি নিরাপদ রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় কিডনির উপর স্ট্রেস (চাপ) হ্রাস করার জন্য আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া।

শেয়ার করুন!

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

আপনি এগুলি পছন্দ করতে পারেন:

বাইপাস হার্ট সার্জারির আগে আপনার আটটি জিনিস জানা উচিত

১. হার্ট বাইপাস সার্জারি কী? সিএবিজিতে, ব্লকড (বদ্ধ) ধমনীদের হৃদযন্ত্রের স্বাভাবিক রক্ত প্রবাহকে পুনরুদ্ধার করতে রক্তবাহী গ্রাফ্ট দিয়ে বাইপাস করা হয়। সিএবিজির লক্ষ্য হল একটি

Read More »

কীভাবে ম্যালেরিয়া প্রতিরোধ করবেন – সহজ পদক্ষেপ!

মানুষ যুগে যুগে ম্যালেরিয়া নিয়ে লড়াই করে আসছে। উন্নত প্রযুক্তি সত্ত্বেও আমরা এখনও ম্যালেরিয়ার জন্য ভ্যাকসিন তৈরি করতে পারিনি। ম্যালেরিয়ার কারণ হল মহিলা অ্যানোফিলিস মশার

Read More »
Foods to Eat for Glowing & Younger Looking Skin

ত্বককে ঝলমলে রাখার জন্য এবং ত্বকের তারুণ্য বজায় রাখার জন্য খাবার:

আপনি কি স্বাস্থ্যকর এবং উজ্জ্বল ত্বকের গোপনীয়তা জানতে চান? ইহা অত্যন্ত সহজ! আপনি যে ডায়েটটি (খাদ্য তালিকা) অনুসরণ করেন এটি আপনার সামগ্রিক কল্যাণে অবদান রাখে।

Read More »
What do the early stages of mouth cancer look like

মুখের ক্যান্সার প্রাথমিক পর্যায়ে দেখতে কেমন হয়?

মুখের ক্যান্সার বিশ্বের ষষ্ঠ সাধারণ ক্যান্সার। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বয়স্ক এবং কম বয়স্কদের মধ্যে দেখা যায়। সাধারণত, মুখের আস্তরণে টিউমার বিকাশ হলে মুখের ক্যান্সার হয়। এটি

Read More »
Steps to Maintaining Oral Health

মৌখিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার পদক্ষেপ

মুখ পরিষ্কার রাখার জন্য ওরাল হাইজিন (মৌখিক স্বাস্থ্য বিধি) মেনে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি দাঁতের গহ্বর, মাড়ির রোগ, পাইওরিয়া এবং দুর্গন্ধের মতো দাঁতের সমস্যাগুলি

Read More »
Top Ten Reasons to See a Cardiologist

কার্ডিওলজিস্টকে (হৃৎপিণ্ড বিশেষজ্ঞ) দেখানোর জন্য শীর্ষ কারণ

আপনার যখন ভাল লাগবে না তখন কোনও ডাক্তার দেখানোটাই খুব স্বাভাবিক। কিন্তু আপনি যখন সবকিছু ঠিকঠাক আছে মনে করেন এবং কিছু গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ উপেক্ষা করে

Read More »