কীভাবে আপনি আপনার কিডনি (বৃক্ক) সুস্থ রাখবেন

How to keep your kidneys healthy!
কিডনি দুটি শিমের আকারের অঙ্গ যা দেহে অবস্থিত যা প্রস্রাবকে বার করতে সহায়তা করে এবং রক্ত ফিল্টার করে। এই সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির যত্ন নেওয়া অপরিহার্য। আপনি আপনার কিডনিগুলি বেশ কয়েকটি উপায়ে সুস্থ ও কার্যকরীভাবে রাখতে পারেন, যেমন:

আপনার রক্তচাপের দিকে নজর রাখুন

সাধারণ রক্তচাপ স্তরটি ১২০/৮০ হয়। ১৪০/৯০ বা তার বেশি বয়সীদের উচ্চ রক্তচাপ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা কিডনির উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা লক্ষ্য করুন

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের অর্ধেকেরও বেশি কিডনিতে ক্ষতি হতে পারে। তাই কিডনির কার্যকারিতা পরীক্ষা করার জন্য নিয়মিত পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।

যদি তাড়াতাড়ি ধরা পড়ে তবে ডায়াবেটিস থেকে কিডনির ক্ষতি রোধ করা যায়।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত অনুশীলন ওজন বৃদ্ধি এবং উচ্চ রক্তচাপের মত সমস্যা সারিয়ে দিতে পারে। তবে মনে রাখবেন যে আপনি যখন সুস্থ নন তখন নিজেকে অতিরিক্ত অবিচ্ছিন্ন করা আপনার কিডনিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এত বেশি অনুশীলন করেন যা আপনার পেশী কোশগুলির অত্যধিক ভাঙ্গনের কারণ হয়ে থাকে।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার গ্রহণ করুন এবং আপনার ওজন পরীক্ষা করে দেখুন

নুনের ব্যবহার কমাতে হবে। হিমশীতল বা ডাবের খাবার এড়িয়ে চলুন। টাটকা উপাদান দিয়ে নিজেই খাবার প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন।
পর্যাপ্ত জল পান করুন।

প্রতিদিন কমপক্ষে চার থেকে ছয় গ্লাস জল পান করুন। তরল গ্রহণ কিডনিকে শরীর থেকে সোডিয়াম, ইউরিয়া এবং টক্সিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে যা দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকি কমায়।

তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না এবং খুব বেশি জল পান করবেন না, কিডনির কার্যকারিতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে ওভার-হাইড্রেশন কোনও কার্যকর অনুশীলন নয়।

ধূমপান বন্ধ করুন

ধূমপান কিডনিতে রক্ত প্রবাহকে হ্রাস করে এবং এটি কিডনির সঠিকভাবে কাজ করার ক্ষমতাকে বাধা দেয়। ধূমপান কিডনি ক্যান্সারেরও একটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।

নিয়মিত ভিত্তিতে ওভার দ্য কাউন্টার (স্ব-নির্বাচিত) ওষুধগুলি খাওয়া বন্ধ করুন

সাধারণ এনএসএআইডি (অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ) দীর্ঘায়িত সময় ধরে নিয়মিত গ্রহণ করা হলে কিডনির ক্ষতি হতে পারে।

আপনার কিডনির কার্যকারিতা পরীক্ষা করে নিন যদি আপনার:

  • ডায়াবেটিস আছে।
  • উচ্চ রক্তচাপ আছে
  • স্থূলতা বর্তমান।
  • কিডনির রোগের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে।
কিডনিগুলি কেবল অন্যান্য চিকিৎসা পরিস্থিতির দ্বারা আক্রান্ত হয় তাই কিডনি নিরাপদ রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় কিডনির উপর স্ট্রেস (চাপ) হ্রাস করার জন্য আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া।

নিবন্ধটি পছন্দ হয়েছে? বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন!

টেলিগ্রামে যোগাযোগ করুন