Qon bosimidan aziyat chekasizmi? Hech qisi yo’q; tashvishga o’rin yo’q. Ushbu etti maslahatga amal qiling!

Nima uchun yuqori qon bosimi yoki gipertenziya jim qotil deb nomlanadi? Buning sababi shundaki, u ko’pincha hech qanday alomatlar bo’lmasa-da, yurak xastaligi va qon tomirlarining asosiy sabablaridan biridir. Qo’shma Shtatlar kabi bir necha mamlakatlarda bu sharoitlar o’limning asosiy sabablaridan biridir.

Agar siz qon bosimini pasaytirishning samarali usullarini izlayotgan bo’lsangiz, quyidagi maslahatlarni ko’rib chiqishingiz mumkin:

1. To'g'ri uxlang

Siz uxlayotganingizda qon bosimi odatda pasayadi. Agar siz yaxshi uxlamasangiz yoki etarlicha uxlamasangiz, bu qon bosimingizga ta’sir qilishi mumkin.

Biroq, ba’zi odamlar uchun yaxshi tungi uyqu oson bo’lmasligi mumkin. Ammo yaxshi uxlashingizga yordam beradigan ba’zi usullar mavjud, masalan, muntazam uyqu jadvaliga ega bo’lish, kechasi dam olishga vaqt ajratish, shuningdek, kun davomida mashq qilish.

2. Spirtli ichimliklarni kamaytiring va chekishni to'xtating

Sog’lom bo’lsangiz ham, spirtli ichimliklar qon bosimingizni oshirishi mumkin. Shuning uchun, agar siz ichsangiz, me’yorida ichishni unutmang.

Chekishni to’xtatish nafaqat gipertenziyaning oldini olishga yordam beradi, balki umumiy salomatlik uchun ham foydalidir. Tamaki tarkibidagi kimyoviy moddalar qon tomirlari devorlariga shikast etkazish orqali qon bosimingizni oshirishi mumkin, bu yallig’lanishni keltirib chiqarishi va arteriyalarni toraytirishi mumkin. Agar siz tutunni nafas olsangiz, ushbu kimyoviy moddalar sizga ham ta’sir qilishi mumkin.

3. Og'irlikni yo'qotish

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo’lsangiz, hatto 5-6 kilogrammni yo’qotish ham qon bosimingizni pasaytirishga yordam beradi. Bu, shuningdek, boshqa tibbiy muammolar xavfini kamaytirishga yordam beradi.

4. DASH dietasi

DASH (Gipertenziyani to’xtatish uchun dietali yondashuvlar) deb nomlanuvchi dastur mavjud bo’lib, u qon bosimini boshqarish va tushirishda mutaxassislar tomonidan eng yaxshi parhez deb hisoblanadi.

Uning asosiy qoidalari umumiy va to’yingan yog’lar, qayta ishlangan oziq-ovqatlar, shakar, tuz, uglevodlar, kofein va spirtli ichimliklarni iste’mol qilmaslik yoki chekishni o’z ichiga oladi. Ushbu parhez shuningdek, meva va sabzavotlar, ayniqsa rezavorlar, to’liq donalar, kaliy va magniyga boy ovqatlar, masalan, loviya yoki bargli ko’katlar, yuqori proteinli ovqatlar va kam shakarli yogurt kabi kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni ko’paytirishga qaratilgan.

5. To'g'ri mashq qilish

To’g’ri va muntazam mashq qilish juda muhimdir. Agar siz sog’lom ovqatlanish va sport bilan shug’ullansangiz, vazn yo’qotish ehtimoli ko’proq. Hatto haftada besh kun yarim soatlik mashq qilish ham yuqori qon bosimining sezilarli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin. Mashq qilish har doim ham sport zaliga borishni o’z ichiga olmaydi. Hatto uy yumushlarini bajarish, masalan, bog’dorchilik yoki mashinani yuvish ham tanangizni to’g’ri mashq qilish bilan ta’minlaydi. Bundan tashqari, yurish, raqsga tushish, yugurish, velosiped haydash yoki suzish kabi mashqlarni bajarishingiz mumkin, bu yurak uchun eng yaxshisidir.

6. Meditatsiya va yoga

Ogohlik va meditatsiya, shu jumladan transsendental meditatsiya uzoq vaqt davomida stressni kamaytirishning samarali usuli sifatida ishlatilgan. Yoga mashqlari nafas olish mashqlari, duruş va meditatsiya usullarini o’z ichiga olishi mumkin, bu sizga stress va qon bosimini kamaytirishga yordam beradi.

Shunday qilib, agar sizda yuqori qon bosimi bo’lsa, yoga matingizda ko’proq vaqt sarflashni o’ylab ko’rishingiz kerak.

7. Ortiqcha stressni kamaytirish

To’g’ri, ko’pchiligimiz stressli hayot kechiramiz, ayniqsa shaharlarda yashaydiganlar. Ish joyidagi va oiladagi talablar, shuningdek, milliy va xalqaro siyosatdagi voqealar stressga olib kelishi mumkin.

Stressdan xalos bo’lishning samarali usullari orasida kitob o’qish, komediya tomoshasi yoki film tomosha qilish, chuqur nafas olishni mashq qilish yoki tabiatda sayr qilish kiradi. Har kuni musiqa tinglash ham qon bosimini pasaytirishga ta’sir qilishi isbotlangan.