উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপকে নীরব ঘাতক বলা হয় কেন? কারণ এতে প্রায়ই কোনো উপসর্গ না থাকলেও এটি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের অন্যতম প্রধান কারণ। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মতো কয়েকটি দেশে, এই অবস্থাগুলি মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ।
আপনি যদি আপনার রক্তচাপ কমানোর কার্যকর উপায় খুঁজছেন, তাহলে আপনি নিম্নলিখিত টিপসগুলি বিবেচনা করতে পারেন:
1. সঠিক ঘুম পান
আপনি যখন ঘুমান, আপনার রক্তচাপ সাধারণত কমে যায়। আপনি যদি ভাল ঘুম না করেন বা পর্যাপ্ত ঘুম না করেন তবে এটি আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে।
যাইহোক, কিছু লোকের জন্য, রাতে ভাল ঘুম পাওয়া সহজ নাও হতে পারে। কিন্তু এমন কিছু উপায় আছে যা আপনাকে ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে, যেমন নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী থাকা, রাতে কিছু সময় আরাম করে কাটানো, সেইসাথে দিনে ব্যায়াম করা।
2. অ্যালকোহল হ্রাস করুন এবং ধূমপান বন্ধ করুন
আপনি সুস্থ হলেও অ্যালকোহল আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। অতএব, আপনি যদি পান করেন তবে পরিমিত পরিমাণে পান করতে ভুলবেন না।
ধূমপান বন্ধ করা শুধুমাত্র উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে সহায়ক নয় বরং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। তামাকের রাসায়নিকগুলি আপনার রক্তনালীর দেয়ালকে ক্ষতিগ্রস্ত করে আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে, যা প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার ধমনীকে সংকুচিত করতে পারে। আপনি যদি সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপান করেন তবে এই রাসায়নিকগুলি আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে।
3. ওজন কমানো
4. ড্যাশ ডায়েট
DASH (হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি) নামে পরিচিত একটি প্রোগ্রাম রয়েছে, যা বিশেষজ্ঞরা রক্তচাপ পরিচালনা এবং কমানোর ক্ষেত্রে সেরা খাদ্য হিসাবে বিবেচিত।
এর মৌলিক নিয়মগুলির মধ্যে রয়েছে মোট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট, প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি, লবণ, কার্বোহাইড্রেট, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকা বা কম করা। এই ডায়েটে ফল এবং শাকসবজি, বিশেষ করে বেরি, গোটা শস্য, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ খাবার যেমন মটরশুটি বা শাক-সবজি, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার এবং কম চিনিযুক্ত দইয়ের মতো ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার উপরও জোর দেওয়া হয়।
5. সঠিক ব্যায়াম
6. ধ্যান এবং যোগব্যায়াম
অতীন্দ্রিয় ধ্যান সহ মননশীলতা এবং ধ্যান, দীর্ঘকাল ধরে চাপ কমাতে একটি কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে। যোগ অনুশীলনের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ভঙ্গি এবং ধ্যানের কৌশল অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যা আপনাকে চাপ এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
তাই আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তাহলে অবশ্যই আপনার যোগব্যায়াম মাদুরে বেশি সময় ব্যয় করার কথা বিবেচনা করা উচিত।
7. অতিরিক্ত চাপ কমানো
এটা সত্য যে আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই চাপের জীবনযাপন করে, বিশেষ করে আমরা যারা শহরে বাস করি। কর্মক্ষেত্র এবং পারিবারিক চাহিদা, সেইসাথে জাতীয় এবং আন্তর্জাতিক রাজনীতির ঘটনাগুলি মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
মানসিক চাপ দূর করার কিছু কার্যকরী উপায়ের মধ্যে রয়েছে বই পড়া, কমেডি শো বা সিনেমা দেখা, গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করা বা প্রকৃতিতে হাঁটা। প্রতিদিন গান শোনা রক্তচাপ কমাতেও প্রভাব ফেলে বলে দেখা গেছে।