Страдаете от артериального давления? не волнуйся. Следуйте этим семи советам!

High Blood pressure image

Почему высокое кровяное давление или гипертония известны как «тихий убийца»? Это потому, что, хотя оно часто протекает бессимптомно, оно является одной из основных причин сердечных заболеваний и инсульта. В некоторых странах, например в США, эти состояния являются одной из основных причин смерти. 

Если вы ищете эффективные способы снизить артериальное давление, то можете воспользоваться следующими советами:

1. Спите как следует

Когда вы спите, ваше кровяное давление обычно падает. Если вы плохо спите или недостаточно спите, это может повлиять на ваше кровяное давление.

Однако некоторым людям бывает нелегко хорошо выспаться. Но есть несколько способов, которые могут помочь вам лучше спать, например, составление регулярного графика сна, отдых в ночное время, а также физические упражнения в течение дня.

2. Сократите употребление алкоголя и бросьте курить

Даже если вы здоровы, алкоголь может поднять вам артериальное давление. Поэтому, если вы пьете, не забывайте пить умеренно.

Отказ от курения полезен не только для предотвращения гипертонии, но и для вашего здоровья в целом. Химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повышать кровяное давление, повреждая стенки кровеносных сосудов, что может вызвать воспаление и сужать артерии. Эти химические вещества также могут повлиять на вас, если вы вдыхаете пассивное курение.

3. Похудение

Если у вас избыточный вес, даже потеря всего 5-6 килограммов может помочь снизить кровяное давление. Это также поможет вам снизить риск возникновения других медицинских проблем.

4. Диета DASH

Существует программа, известная как DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии), которая считается экспертами лучшей диетой, когда дело доходит до контроля и снижения артериального давления.

Его основные правила включают в себя воздержание или сокращение употребления продуктов с высоким содержанием общих и насыщенных жиров, обработанных пищевых продуктов, сахара, соли, углеводов, кофеина и алкоголя. Эта диета также направлена на увеличение потребления фруктов и овощей, особенно ягод, цельного зерна, продуктов с высоким содержанием калия и магния, таких как бобы или листовая зелень, продуктов с высоким содержанием белка и продуктов с высоким содержанием кальция, таких как йогурт с низким содержанием сахара.

5. Правильные упражнения

Правильные и регулярные упражнения имеют первостепенное значение. Если вы будете придерживаться здоровой диеты и заниматься спортом, у вас больше шансов похудеть. Даже получасовые упражнения в течение пяти дней в неделю могут привести к значительному снижению артериального давления. Выполнение упражнений не всегда подразумевает поход в спортзал. Даже выполнение работы по дому, например работа в саду или мытье машины, также может дать вашему телу правильную физическую нагрузку. Вы также можете заниматься такими видами деятельности, как ходьба, танцы, бег трусцой, катание на велосипеде или плавание, что лучше всего для сердца.

6. Медитация и йога

Внимательность и медитация, включая трансцендентальную медитацию, долгое время использовались как эффективный метод снижения стресса. Практика йоги может включать дыхательные упражнения, осанку и техники медитации, которые могут значительно помочь вам снизить стресс и кровяное давление.

Поэтому, если у вас высокое кровяное давление, вам определенно стоит подумать о том, чтобы проводить больше времени на коврике для йоги.

7. Снижение чрезмерного стресса

Это правда, что большинство из нас ведет стрессовую жизнь, особенно те из нас, кто живет в городах. Требования на рабочем месте и в семье, а также события национальной и международной политики могут привести к стрессу.

К эффективным способам снятия стресса относятся чтение книги, просмотр комедийного шоу или фильма, практика глубокого дыхания или прогулки на природе. Было также показано, что ежедневное прослушивание музыки влияет на снижение артериального давления.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями!

Связаться в Telegram