لماذا يُعرف ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت؟ لأنه على الرغم من عدم ظهور أعراض عليه في كثير من الأحيان ، إلا أنه أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية. في عدد قليل من البلدان ، مثل الولايات المتحدة ، تعد هذه الحالات أحد الأسباب الرئيسية للوفاة.
إذا كنت تبحث عن طرق فعالة لخفض ضغط الدم ، فيمكنك التفكير في النصائح التالية:
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
عندما تنام ، ينخفض ضغط الدم بشكل عام. إذا كنت لا تنام جيدًا أو لا تنام بشكل كافٍ ، فقد يؤثر ذلك على ضغط الدم لديك.
ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، قد لا يكون الحصول على نوم جيد ليلاً أمرًا سهلاً. ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم أفضل ، مثل الالتزام بجدول نوم منتظم ، وقضاء بعض الوقت في الاسترخاء في الليل ، وكذلك ممارسة الرياضة أثناء النهار.
2. التقليل من تناول الكحول والإقلاع عن التدخين
حتى لو كنت بصحة جيدة ، فإن الكحول قد يرفع ضغط دمك. لذلك ، إذا كنت تشرب ، تذكر أن تشرب باعتدال.
الإقلاع عن التدخين مفيد ليس فقط للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ولكنه مفيد لصحتك العامة. يمكن أن تزيد المواد الكيميائية الموجودة في التبغ من ضغط الدم عن طريق إتلاف جدران الأوعية الدموية ، مما قد يسبب الالتهاب وتضيق الشرايين. يمكن أن تؤثر هذه المواد الكيميائية عليك أيضًا إذا استنشقت دخانًا سلبيًا.
3. إنقاص الوزن
4- حمية داش
هناك برنامج يُعرف باسم DASH (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) ، والذي يعتبره الخبراء أفضل نظام غذائي عندما يتعلق الأمر بإدارة ضغط الدم وخفضه.
تتضمن قواعده الأساسية الابتعاد أو التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الكلية والمشبعة ، والأطعمة المصنعة ، والسكر ، والملح ، والكربوهيدرات ، والكافيين ، والكحول. يركز هذا النظام الغذائي أيضًا على زيادة تناول الفواكه والخضروات ، وخاصة التوت والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مثل الفاصوليا أو الخضار الورقية والأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الزبادي قليل السكر.
5. التمرين السليم
6. التأمل واليوجا
تم استخدام اليقظة والتأمل ، بما في ذلك التأمل التجاوزي ، كطريقة فعالة لتقليل التوتر لفترة طويلة. يمكن أن تشمل ممارسات اليوجا تمارين التنفس والوقوف وتقنيات التأمل ، والتي يمكن أن تساعدك بشكل كبير على تقليل التوتر وضغط الدم.
لذلك إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فعليك بالتأكيد التفكير في قضاء المزيد من الوقت على حصيرة اليوجا.
7. تقليل الإجهاد الزائد
صحيح أن معظمنا يعيش حياة مرهقة ، خاصة أولئك الذين يعيشون في المدن. يمكن أن تؤدي مطالب مكان العمل والأسرة ، وكذلك أحداث السياسة الوطنية والدولية ، إلى الإجهاد.
تتضمن بعض الطرق الفعالة لتخفيف التوتر قراءة كتاب أو مشاهدة عرض كوميدي أو فيلم أو ممارسة التنفس العميق أو التنزه في الطبيعة. ثبت أيضًا أن الاستماع إلى الموسيقى يوميًا له تأثير في خفض ضغط الدم.