ডিহাইড্রেশনের অস্বাভাবিক লক্ষণগুলি সম্পর্কে আপনার জানা দরকার

আপনি কি জানেন যে আপনার শরীরের তাপমাত্রা, ত্বকের গঠন এবং শ্বাস ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনি পানি কম চালাচ্ছেন? আমাদের প্রত্যেকের বেঁচে থাকার জন্য জল প্রয়োজন কারণ এটির ক্ষতি হতে পারে ডিহাইড্রেশন।

আপনি যদি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তবে এটি আপনার ডিহাইড্রেটেড হওয়ার সাধারণ লক্ষণ যা আপনার তরল গ্রহণ কম হলে ঘটে। ডিহাইড্রেটেড হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার শরীর জল হারাচ্ছে তবে এটি ইলেক্ট্রোলাইটও হারাচ্ছে যা আপনার শরীরকে সঠিক বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে।

পানিশূন্যতা দেখা দেয় যখন আমাদের শরীর অপর্যাপ্ত পানির কারণে সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা যেমন ডায়াবেটিস আপনাকে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। যদিও হালকা ডিহাইড্রেশন সহনীয় হতে পারে তবে গুরুতর ডিহাইড্রেশন রক্ত ​​​​জমাট বাঁধা, খিঁচুনি এবং অন্যান্য মারাত্মক জটিলতার কারণ হতে পারে। সুতরাং, ডিহাইড্রেশনের প্রাথমিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

সাধারণ লক্ষণগুলি হল ক্লান্তি বা তৃষ্ণা অনুভব করা তবে অন্যান্য অস্বাভাবিক লক্ষণ রয়েছে যা প্রায়শই অলক্ষিত হয়। এখানে ডিহাইড্রেশনের কিছু আশ্চর্যজনক লক্ষণ রয়েছে যা আপনার জানা উচিত:

1.নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ – লালার অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে তবে ডিহাইড্রেশন আপনার শরীরকে লালা তৈরি করতে বাধা দিতে পারে। যদি আপনার শরীর পর্যাপ্ত লালা তৈরি করতে না পারে, তাহলে আপনি আপনার মুখের ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অনুভব করতে পারেন যা নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে।

2.শুষ্ক ত্বক – এটি বিশ্বাস করা হয় যে ডিহাইড্রেশনের কারণে অতিরিক্ত ঘাম হয়, কিন্তু আসলে এটি আপনার ত্বককে শুষ্ক, লাল এবং বিরক্ত করতে পারে। শুষ্কতা নির্ণয় করতে, আপনি স্বাভাবিক চেহারায় ফিরে আসতে সময় লাগে কিনা তা পরীক্ষা করতে ত্বকে চাপ প্রয়োগ করতে পারেন, তারপরে জল পান করার এবং রিহাইড্রেট করার সময় এসেছে।

3.পেশী ক্র্যাম্প – শারীরিক কার্যকলাপ করার সময় বা গরম আবহাওয়ায়, পেশী ক্র্যাম্প দেখা দেয় যা ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ। এটি শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং পেশীতে তাপের প্রভাবের কারণে ঘটে। যেহেতু পেশীগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চাপে ভোগে তারা ইলেক্ট্রোলাইট, সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের স্তরে পরিবর্তন ঘটাতে পারে যা পেশী ক্র্যাম্প হতে পারে। তাছাড়া শীতল আবহাওয়ায়, ওয়ার্কআউট করার সময় পর্যাপ্ত পানি পান না করলে ডিহাইড্রেশন হয়। যদিও লক্ষণগুলি হালকা হতে পারে তবে ঝুঁকি কিন্তু একই থাকে।

4.জ্বর এবং ঠাণ্ডা – আপনার যদি গুরুতর ডিহাইড্রেশন থাকে তবে আপনি জ্বর এবং সর্দি অনুভব করতে পারেন। এটি আপনার ডিহাইড্রেশনকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনার জ্বর যত বেশি হবে আপনি তত বেশি ডিহাইড্রেটেড হবেন। যখনই আপনার শরীরের তাপমাত্রা বেশি থাকে তখন একজন চিকিত্সক পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।

5.খাদ্যের তৃষ্ণা – লিভারের মতো শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের গ্লাইকোজেন এবং অন্যান্য উপাদান নিঃসরণ করার জন্য জলের প্রয়োজন হয় যা খাবারের জন্য লোভ সৃষ্টি করতে পারে। এই কারণেই যখন আপনি ডিহাইড্রেটেড হন তখন আপনি নিম্ন স্তরের শক্তি অনুভব করেন এবং তীব্র খাবারের আকাঙ্ক্ষা পান। আপনি মিষ্টি বা নোনতা খাবারের জন্য আকাঙ্ক্ষা করতে পারেন কারণ আপনার শরীর গ্লাইকোজেনকে ভেঙে রক্তে গ্লুকোজকে জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করতে সমস্যা অনুভব করতে পারে।

6.মাথাব্যথা – আপনি আশ্চর্য হতে পারেন কিন্তু এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন গুরুতর মাথা ব্যাথা বা মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে। যদিও মাথাব্যথার কারণ হতে পারে এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে তবে সর্বোত্তম হাইড্রেশন স্তর বজায় রাখতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা মাথাব্যথা প্রতিরোধ বা উপশম করার সর্বোত্তম উপায়।

আপনি ডিহাইড্রেটেড কিনা তা কিভাবে পরীক্ষা করবেন?

আপনি যদি তৃষ্ণার্ত হন তবে আপনি ডিহাইড্রেটেড কিন্তু তৃষ্ণার অভাবের অর্থ এই নয় যে আপনি হাইড্রেটেড। আপনি ডিহাইড্রেটেড কিনা তা পরীক্ষা করতে আপনি করতে পারেন:

ত্বক পরীক্ষা করে দেখুন: আপনার ত্বকের কিছু অংশ চিমটি করুন এবং তারপরে ত্বককে যেতে দিন। যদি ত্বক ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, তাহলে আপনার পানিশূন্যতা হতে পারে।

আপনার প্রস্রাব পরীক্ষা করুন: যদি আপনার প্রস্রাবের রঙ গাঢ় হলুদ হয়, তবে এটি একটি চিহ্ন যে আপনার ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে আরও তরল প্রয়োজন। যাইহোক, যদি আপনার প্রস্রাব হলুদ রঙের সাথে পরিষ্কার হয় তবে এটি দেখায় যে আপনি ভাল হাইড্রেটেড।

কীভাবে হাইড্রেটেড থাকবেন?

আমাদের দৈনিক জল খাওয়া আমাদের বয়স, লিঙ্গ বা অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার উপর নির্ভর করে। ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস, ইঞ্জিনিয়ারিং অ্যান্ড মেডিসিন অনুসারে, মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 2.7 লিটার জল এবং খাবার এবং তরল থেকে পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 3.7 লিটার জল সুপারিশ করা হয়।

নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে আপনি কিছু টিপস অনুসরণ করতে পারেন:

প্রতিবার আপনার সাথে পানির বোতল বহন করুন – একটি বোতল হাতে রাখুন যাতে আপনি যখনই খুশি পানি পান করতে পারেন।

সরল জলে মসলা দিন – আপনি আপনার জলে ফলের রস বা টুকরো টুকরো তাজা ফল যোগ করতে পারেন। আপনি যদি সাধারণ জল পছন্দ না করেন তবে আপনি এটিকে স্বাদযুক্ত করতে পারেন যা স্বাদ বাড়ায় এবং আপনি এটি আরও ঘন ঘন পান করতে পছন্দ করবেন।

ভেষজ চায়ে চুমুক দিন – আপনার দৈনন্দিন তরল লক্ষ্য পূরণ করতে চিনিমুক্ত হার্বাল চা পান করুন যা বিভিন্ন স্বাদে পাওয়া যায়।

খাবারের সময় আরও তরল পান করুন – খাবারের সাথে পানিতে চুমুক দেওয়া আপনাকে আরও ধীরে ধীরে খেতে সাহায্য করবে, আপনার খাওয়ার গতি বাড়াবে এবং আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে।

একটি চূড়ান্ত নোটে, আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য আপনাকে অন্তত 60 শতাংশ জল দিয়ে গঠিত একটি সুস্থ শরীর হিসাবে পর্যাপ্ত জল পান করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং পান করুন!

নিবন্ধটি পছন্দ হয়েছে? বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন!

টেলিগ্রামে যোগাযোগ করুন