Siz bilishingiz kerak bo’lgan suvsizlanishning 6 ta noodatiy belgilari

Sizning tana haroratingiz, terining tuzilishi va nafasingiz suv kamligingizni ko’rsatishi mumkinligini bilasizmi? Har birimiz omon qolish uchun suvga muhtojmiz, chunki uning yo’qolishi suvsizlanishga olib kelishi mumkin.

Agar siz chanqagan bo’lsangiz, bu sizning suvsizlanishingizning umumiy belgisidir, bu sizning suyuqlik miqdori kamroq bo’lganda sodir bo’ladi. Suvsizlanish sizning tanangiz suv yo’qotayotganingizni anglatmaydi, balki tanangizga metabolik funktsiyalarni to’g’ri saqlashga yordam beradigan elektrolitlarni ham yo’qotadi.

Suvsizlanish tanamiz suv darajasining etarli emasligi sababli to’g’ri ishlay olmasa sodir bo’ladi. Qandli diabet kabi ba’zi sog’liq muammolari sizni suvsizlanish xavfini oshirishi mumkin. Yengil suvsizlanishga chidash mumkin bo’lsa-da, ammo og’ir suvsizlanish qon quyqalari, konvulsiyalar va boshqa halokatli asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun suvsizlanishning dastlabki belgilarini aniqlash juda muhimdir.

Umumiy simptomlar charchoq yoki chanqoqlikdir, ammo ko’pincha e’tiborga olinmaydigan boshqa noodatiy belgilar mavjud. Siz bilishingiz kerak bo’lgan suvsizlanishning hayratlanarli belgilari:

1.Yomon nafas – tupurik antibakterial xususiyatlarga ega, ammo suvsizlanish tanangizni tupurik ishlab chiqarishga to’sqinlik qilishi mumkin. Agar tanangiz etarli miqdorda tupurik ishlab chiqara olmasa, siz og’zingizdagi bakterial o’sishning sezilarli darajada ko’payishini boshdan kechirishingiz mumkin, bu esa yomon hidni keltirib chiqaradi.

2.Quruq teri – Suvsizlanish haddan tashqari terlashga olib keladi, deb ishoniladi, lekin aslida u teringizni quruq, qizarib, tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Quruqlikni aniqlash uchun siz normal ko’rinishga qaytish uchun vaqt kerakmi yoki yo’qligini tekshirish uchun teriga bosim o’tkazishingiz mumkin, keyin suv ichish va suvni qayta tiklash vaqti keldi.

3.Muskul kramplari – Jismoniy faollik paytida yoki issiq havoda mushaklarning kramplari paydo bo’ladi, bu suvsizlanish belgisidir. Bu tana haroratining ko’tarilishi va mushaklarga issiqlik ta’siri tufayli sodir bo’ladi. Mushaklar jismoniy faollikdan aziyat chekar ekan, ular elektrolitlar, natriy va kaliy darajasining o’zgarishiga olib kelishi mumkin, bu esa mushaklarning kramplariga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, salqin havoda, agar siz mashq paytida etarli miqdorda suv ichmasangiz, suvsizlanish paydo bo’ladi. Semptomlar engil bo’lishi mumkin, ammo xavf bir xil bo’lib qolmoqda.

4.Isitma va titroq – Agar sizda kuchli suvsizlanish bo’lsa, sizda isitma va titroq paydo bo’lishi mumkin. Bu sizning suvsizlanishingizni yanada yomonlashtirishi mumkin. Isitmangiz qanchalik baland bo’lsa, shunchalik suvsizlanasiz. Har doim yuqori tana harorati bo’lsa, shifokorga murojaat qilish muhimdir.

5.Oziq-ovqat iste’moli – jigar kabi bir nechta tana a’zolari glikogen va oziq-ovqatga bo’lgan ishtiyoqni keltirib chiqaradigan boshqa tarkibiy qismlarni chiqarish uchun suvga muhtoj. Bu suvsizlanishning sababi, siz energiyaning past darajasini boshdan kechirasiz va kuchli oziq-ovqat ehtiroslarini his qilasiz. Siz har qanday shirin yoki sho’r gazakni xohlashingiz mumkin, chunki tanangiz yoqilg’i sifatida ishlatish uchun glyukozani qonga chiqarish uchun glikogenni parchalashda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin.

6.Bosh og’rig’i – Siz hayron bo’lishingiz mumkin, lekin hatto engil suvsizlanish kuchli bosh og’rig’iga yoki migrenga olib kelishi mumkin. Bosh og’rig’iga sabab bo’lishi mumkin bo’lgan turli omillar mavjud bo’lsa-da, optimal hidratsiya darajasini saqlab qolish uchun ko’p miqdorda suv ichish bosh og’rig’ini oldini olish yoki engillashtirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Suvsizlanganligingizni qanday tekshirish mumkin?

Agar siz chanqagan bo’lsangiz, siz suvsizlanasiz, ammo chanqoqlik etishmasligi sizni suvsizlanganligingizni anglatmaydi. Suvsizlanganligingizni tekshirish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:

Teri testini sinab ko’ring: terining bir qismini chimchilab oling va keyin terini bo’shatib qo’ying. Agar teri asta-sekin normal holatiga qaytsa, siz suvsizlanishingiz mumkin.

Siydikni tekshiring: Agar siydik rangi quyuq sariq bo’lsa, bu suvsizlanishning oldini olish uchun ko’proq suyuqlik kerakligining belgisidir. Ammo, agar siydigingiz sarg’ish rangga ega bo’lsa, bu sizning yaxshi namlanganligingizni ko’rsatadi.

Qanday qilib hidratlangan bo'lish kerak?

Bizning kunlik suv iste’molimiz yoshimiz, jinsimiz yoki asosiy tibbiy holatlarimizga bog’liq. Milliy fanlar, muhandislik va tibbiyot akademiyasining ma’lumotlariga ko’ra, ayollar uchun kuniga 2,7 litr suv va erkaklar uchun kuniga 3,7 litr oziq-ovqat va suyuqlik tavsiya etiladi.

O’zingizni namlikni saqlab qolish uchun ba’zi maslahatlarga amal qilishingiz mumkin:

Har safar o’zingiz bilan bir shisha suv olib yuring – O’zingiz xohlagan vaqtda suv ichishingiz uchun shishani qo’lingizda ushlab turing.

Oddiy suvga ziravorlar qo’shing – Siz suvga bir oz meva sharbati yoki yangi meva bo’laklarini qo’shishingiz mumkin. Agar siz oddiy suvni yoqtirmasangiz, uni xushbo’y qilishingiz mumkin, bu ta’mni yaxshilaydi va siz uni tez-tez ichishni yaxshi ko’rasiz.

O’simlik choyini iching – Kundalik suyuqlik maqsadingizni to’ldirish uchun turli xil ta’mlarda mavjud bo’lgan shakarsiz o’simlik choyini iching.

Ovqatlanish paytida ko’proq suyuqlik iching – ovqat bilan birga suv ichish sizga sekinroq ovqatlanishingizga yordam beradi, ovqatlanishni tezlashtiradi va sizni namlikni saqlaydi.

Yakuniy eslatmada, sizning umumiy farovonligingiz uchun kamida 60 foiz suvdan tashkil topgan sog’lom tana sifatida etarli miqdorda suv ichishingiz kerak. Bu sog’lom muvozanatni saqlashga ishonch hosil qiling va iching!

Maqola yoqdimi? Do'stlaringizga ulashing!

Telegram orqali bog'lanish