Mening uyqu holatim orqamga ta’sir qiladimi?

Is My Sleeping Position Affecting My Back_ - 1200

Sizning uxlayotgan joyingiz orqangizga ta’sir qilishi mumkinligi haqida hech o’ylab ko’rganmisiz? Odatda, odamlar to’shakda yotgan holda, umurtqa pog’onasi haqida o’ylamaydilar. Agar siz bel og’rig’idan yoki surunkali bel og’rig’idan azob chekayotgan bo’lsangiz, unda siz hatto yaxshi uxlay olmaysiz. Surunkali bel og’rig’idan aziyat chekadigan odamlar ertalab uyqudan uyg’onganlarida yanada og’riqni boshdan kechirishlari mumkin.

Siz uxlayotganingizda yoki yotoqda yotganingizda bir necha qadamlarni bajarish juda muhim, chunki ular bel og’rig’ining oldini olishga yoki kamaytirishga yordam beradi.

  • Orqa miyangizni neytral holatda ushlab turish juda muhimdir. Buning uchun siz yaxshi tayyorlangan ichki buloq yoki ko’pikli to’shakni tanlashingiz mumkin. Shuningdek, umurtqa pog’onasini neytral holatda ushlab turish uchun yostiqlarning yordamini ham olishingiz mumkin.

 

  • Orqa tarafingizda uxlash odatda eng maqbul pozitsiyadir. Bu holat sizning vazningizni tanangizning eng keng yuzasi bo’ylab teng ravishda taqsimlaydi, shu bilan bosim nuqtalarini minimallashtiradi, shuningdek, barcha ichki organlarning to’g’ri hizalanishini ta’minlaydi. Agar siz yon tomonda uxlayotgan bo’lsangiz, u holda tomonlarni almashtirish yaxshidir. Agar siz har doim bir tomonda uxlasangiz, u tanangizning o’rtasini, kestirib, magistralning eng keng qismlari bo’lgan askarlar o’rtasida to’xtatib qo’yishi mumkin. Uxlash uchun eng yomon holat – bu sizning oshqozoningizda, chunki bu sizning bo’yningizga g’ayritabiiy holatni qo’yadi.

 

  • Qaysi pozitsiyada uxlashni tanlasangiz, yostiqni boshingiz va bo’yningiz ostiga qo’yganingiz ma’qul. Ammo uni elkangiz ostiga qo’ymaslik kerak.

 

  • Tana turi sizga kerakli yordamni belgilashini tushunish ham muhimdir. Agar sizning sonlaringiz belingizdan kengroq bo’lsa, yumshoq to’shak tos bo’shlig’ining kengligini sig’dira oladi va umurtqa pog’onasi neytral bo’lib qolishi mumkin. Agar sizning soningiz va belingiz nisbatan to’g’ri chiziqda bo’lsa, yanada qattiqroq sirt yaxshiroq yordam berishi mumkin.

 

  • O’rtacha kattalar ideal tarzda taxminan sakkiz soat uxlashni talab qiladi. Biroq, ko’plab kattalar bel og’rig’i va ularni uyg’oq tutishi mumkin bo’lgan boshqa muammolar tufayli kamdan-kam hollarda to’liq tun uxlaydilar. Ammo, agar siz yuqoridagi maslahatlarga amal qilsangiz, bu bel og’rig’ining oldini olish va kamaytirish, to’g’ri va sog’lom uyquni ta’minlashda katta yordam beradi.

Maqola yoqdimi? Do'stlaringizga ulashing!

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on reddit
Share on vk
Share on odnoklassniki
Share on telegram
Share on whatsapp

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi. Majburiy bandlar * bilan belgilangan

Telegram orqali bog'lanish