Вы когда-нибудь задумывались о том, что положение во время сна может повлиять на вашу спину? Обычно люди не думают о своем позвоночнике, лежа в постели. Если вы страдаете от боли в спине или хронической боли в спине, возможно, вы даже не сможете хорошо выспаться. Люди, страдающие хронической болью в спине, могут испытывать еще большую боль, когда просыпаются утром от сна.
Пока вы спите или лежите в постели, важно выполнить несколько шагов, так как они помогут избежать или уменьшить боль в спине.
- Очень важно держать позвоночник в нейтральном положении. Для этого можно выбрать качественный пружинный или поролоновый матрас. Вы также можете воспользоваться подушками, чтобы удерживать позвоночник в нейтральном положении.
- Сон на спине, как правило, является наиболее благоприятным положением. В этом положении ваш вес равномерно распределяется по самой широкой поверхности вашего тела, тем самым сводя к минимуму точки давления, а также обеспечивая правильное выравнивание всех ваших внутренних органов. Если вы спите на боку, то лучше чередовать стороны. Если вы всегда спите на одном боку, он может подвешивать середину вашего тела, между бедрами и солдатами, которые являются самыми широкими частями туловища. Худшее положение для сна — на животе, так как это неестественно ложится на шею.
- Какое бы положение вы ни выбрали для сна, лучше всего подложить подушку под голову и шею. Но не кладите его себе на плечи.
- Также важно понимать, что ваш тип телосложения диктует вам необходимую поддержку. Если ваши бедра шире талии, тогда мягкий матрас может вместить ширину вашего таза и позволить позвоночнику оставаться нейтральным. Если ваши бедра и талия относительно прямые, более жесткая поверхность может обеспечить лучшую поддержку.
- Среднестатистическому взрослому человеку в идеале требуется около восьми часов сна. Однако многие взрослые редко спят всю ночь из-за болей в спине и других проблем, которые могут не дать им уснуть. Однако если вы будете следовать приведенным выше советам, это значительно поможет предотвратить и уменьшить боль в спине, а также обеспечить правильный и здоровый сон.