الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على بشرة متوهجة وشابة

الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على بشرة متوهجة وشابة

هل تريدين معرفة سر البشرة الصحية والمشرقة؟ انه سهل! النظام الغذائي الذي تتبعه يساهم في صحتك العامة. ربما سمعت “أنت ما تأكله“. يمكن أن تؤثر التغذية الصحية بشكل كبير على صحة بشرتك وشيخوخةها. تعمل مضادات الأكسدة والمغذيات والفيتامينات والمعادن كحراس شخصي لخلايا بشرتك وتحميها من التلف.

دعنا نلقي نظرة على أفضل الأطعمة التي يمكن أن تجعلك تتوهج من الداخل إلى الخارج:

1. الأسماك الدهنية

السمك مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعتبر غذاء ممتازا لبشرة صحية. تحافظ الأحماض الدهنية على نضارة البشرة وترطيبها. كما أنه مصدر مهم لفيتامين E الذي يحمي بشرتك من التلف الناتج عن الجذور الحرة والالتهابات.

2. الأفوكادو

الدهون الصحية العالية في الأفوكادو مفيدة للعديد من الوظائف في الجسم بما في ذلك صحة الجلد. الدهون ضرورية للحفاظ على مرونة الجلد وترطيبه. تحمي المركبات الموجودة في الأفوكادو بشرتك أيضًا من أضرار أشعة الشمس التي يمكن أن تسبب التجاعيد وتمنع علامات الشيخوخة الأخرى.

الأفوكادو مصدر جيد لفيتامين E و C الذي يمنع الجلد من الأكسدة ويساعد في الحفاظ على بشرة صحية.

3. الجوز

الجوز مصدر جيد للأحماض الدهنية الأساسية ، وهو غذاء ممتاز لبشرة صحية. تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية في الجوز على تقليل الالتهابات في جسمك بما في ذلك بشرتك. كما أنها تحتوي على العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها بشرتك لتعمل بشكل صحيح وتحافظ على صحتها.

4. بذور عباد الشمس

هذه مصدر جيد للمغذيات المعززة للبشرة مثل فيتامين E والسيلينيوم والزنك والبروتين.

5. البطاطا الحلوة

يحتوي على بيتا كاروتين الذي يحافظ على صحة بشرتك ويعمل كواقي طبيعي من أشعة الشمس يحمي خلايا بشرتك من أضرار أشعة الشمس. قد يساعد هذا في منع حروق الشمس وموت الخلايا وجفاف الجلد المتجعد.

6. الطماطم

تعتبر الطماطم مصدرًا غنيًا بفيتامين C وتحتوي على جميع الكاروتينات الرئيسية المفيدة لصحة الجلد يحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس ويساعد على منع التجاعيد.

7. فول الصويا

يحتوي الصويا على الايسوفلافون الذي قد يفيد عدة أجزاء من جسمك ، بما في ذلك بشرتك. يقلل تناول الصويا بانتظام من التجاعيد ويحسن مرونة الجلد. كما أنه يزيد من الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على بشرتك ناعمة وقوية

8. الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة على الكاكاو الغني بمضادات الأكسدة وقد تحمي بشرتك من حروق الشمس وتحسن التجاعيد وسماكة الجلد وتدفق الدم وملمس الجلد.

9. الشاي الأخضر

إنه الخيار الأفضل لبشرة صحية. يمكن للمركبات الموجودة في الشاي الأخضر المعروفة باسم بمضادات الاكسدة حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس وبالتالي تحسين صحة بشرتك.

10. البطيخ

إنها وجبة خفيفة مليئة بمضادات الأكسدة تتكون من بيتا كاروتين وفيتامين ج والتي تساعد في الحفاظ على صحة الجلد.

11. البيض

يعتبر البيض مصدرًا جيدًا لمادة اللوتين التي تحافظ على رطوبة بشرتك وشدها. تساعد الزيوت الطبيعية الموجودة في البيض في الحفاظ على نضارة بشرتك وإشراقها.

12. الخضر الورقية

الخضار غنية بمركبات الكاروتين لوتين وزياكسانثين التي تحمي وترطب خلايا بشرتك وتحافظ على تلف الجلد. يمكنك تناولها في العصائر والسلطات وحتى كوجبات خفيفة.

الخط السفلي

اتخذ قرارًا حكيمًا وتناول طعامًا صحيًا لأن كل ما تأكله يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة بشرتك. ابدأ بنظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحتك العامة. جرب هذه الأطعمة لأن هذه بعض الخيارات الجيدة للحفاظ على بشرتك صحية وجذابة.

يرجى مشاركة هذا المنصب

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

ربما ستعجبك هذه أيضا

رعاية طفل مصاب بمتلازمة داون

ما هي متلازمة داون؟ متلازمة داون هي اضطراب وراثي للكروموسوم 21 ، يولد المريض بصبغي إضافي. يشكل هذا الكروموسوم الإضافي أنسجة تؤثر عقليًا وجسديًا. متلازمة

Read More »

اتصل بنا