Sog’lom va baxtli 2022 yil uchun 20 ta haqiqiy yangi yil qarorlari

NEW YEAR RESOLUTION

Pandemiya hayotimizga turli yo’llar bilan ta’sir ko’rsatdi, masalan, o’lim, jismoniy va ruhiy salomatlikka salbiy ta’sir, bandlik, daromad, muloqot qilish, sayohat qilish va dam olish qobiliyatidagi katta o’zgarishlar. Oldingi hayotga qarab, har bir shaxsning chidamliligi va shaxsiyati turli yo’llar bilan ta’sirlangan.

Qaysidir ma’noda barchamiz har yilning boshida hayotimizni yaxshilash uchun biror narsa qilish yoki qilmaslik haqida va’da beramiz. Yangi yilning boshlanishi deyarli hayotning yangi boshlanishiga o’xshaydi va ko’pincha bu yil ishlar yanada yaxshilanishini kutish bilan to’ldiriladi.

Ikki yil COVID-19 bilan yashaganimizdan so’ng, biz yangi 2022 yilga kiramiz, bu kutish odatdagidan ancha kuchliroq bo’lishi mumkin.

Yangi yil qarorlari odamdan odamga farq qiladi. Keraksiz xatti-harakatlardan voz kechish yoki yaxshi amaliyotni davom ettirish uchun yangi va’da insonning turmush tarziga, sog’lig’iga, oilasiga, ishiga va boshqa ko’plab barqaror va moslashuvchan narsalarga bog’liq.

Bu erda siz sog’lom va baxtli hayotni saqlash uchun zarur bo’lgan 20 ta haqiqiy yangi yil qarorlarini topasiz:

1. Nonushtani o'tkazib yubormang

Sizning tanangiz energiya bilan ta’minlanishi va butun kunga tayyor bo’lishi kerak va nonushta kunning birinchi taomidir, shuning uchun uni o’tkazib yuborish mutlaqo qo’pol xatodir.

Nonushta kun davomida iste’mol qiladigan eng to’yimli taomlardan biri bo’lishi kerak. Bundan tashqari, yaxshi nonushta qilish sizni kunning qolgan qismida nosog’lom atirlar istamaslikdan saqlaydi.

2. Shakarni kamaytiring

Shakarni haddan tashqari ko’p iste’mol qilish ko’plab salbiy sog’liq sharoitlari bilan bog’liq, jumladan: semizlik, yurak kasalliklari, diabet, yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin, surunkali yallig’lanish, yog’li jigar, tish plastinkalari, tish bo’shliqlari va boshqalar.

Insonning ratsionidagi shakar miqdorini asta-sekin kamaytirish ushbu sog’liq sharoitlari xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Shakarga boy oziq-ovqatlarni sog’lomroq variantlar bilan almashtirish odamga qo’shimcha kaloriyalarsiz barcha zarur vitaminlar va minerallarni olishga yordam beradi. Agar kerak bo’lsa, bu ularga vazn yo’qotishda yordam berishi mumkin.

3. Ko'proq suv iching

Har doim namlikni saqlab turish sizning sog’lig’ingiz va farovonligingiz uchun juda muhim, ammo ko’p odamlar har kuni etarli miqdorda suyuqlik iste’mol qilmaydi. Tananing taxminan 50% dan 70% gacha suvdan iborat. Tanadagi barcha hujayralar va organlar to’g’ri ishlashi uchun suv kerak.

Etarli miqdorda suv ichish nafaqat metabolizmni tezlashtiradi va toksinlarni olib tashlaydi, balki sizni to’liq his qiladi. Bundan tashqari, ko’p miqdorda suv bo’lgan meva yoki sabzavotlarni iste’mol qilishingiz mumkin.

4. Uyquni e'tiborsiz qoldirmang

Kutish har bir insonning umumiy salomatligi va farovonligining muhim va ko’pincha e’tibordan chetda qoladigan tarkibiy qismidir va uyqusizlik jiddiy sog’liq uchun oqibatlarga olib kelishi mumkin. Kutish juda muhim, chunki u tanani tiklaydi va boshqa kunga tayyor bo’ladi.

To’g’ri uxlash, shuningdek, ortiqcha vazn, yurak kasalliklari, depressiya va kasallikning ko’payishining oldini olishga yordam beradi.

5. Yangi mahoratni o'rganing

Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, kattalar ongini faol saqlashlari kerak, ayniqsa yoshi. Darhaqiqat, aqliy talabchan mahoratni o’rganish kognitiv faoliyatni yaxshilashi va qarish jarayonini sekinlashtirishi mumkin. Xobbi yoki martaba uchun yangi va qiziqarli narsalarni o’rganish sizga baxt va qoniqish bag’ishlaydi.

6. Chekishni tashlash

Sigaretalar sog’liq uchun, ayniqsa o’pka uchun juda zararli. Chekishni tashlashning ko’plab afzalliklari bor. Sizning sog’lig’ingiz deyarli darhol yaxshilana boshlaydi va ko’plab kasalliklarni rivojlanish xavfi kamayadi. Siz atrofingizdagilarga endi tutuningiz bilan ta’sir qilmaysiz va pulingizni ham tejaysiz.

7. Sog'lom tana vaznini saqlang

Sog’lom tana vazniga erishish va uni saqlash umumiy salomatlik uchun juda muhim va ko’plab kasalliklarning oldini olish va nazorat qilishda sizga yordam beradi. Agar siz semirib ketgan yoki ortiqcha vaznga ega bo’lsangiz, jiddiy sog’liq muammolari, jumladan yurak xastaligi, 2-toifa diabet, yuqori qon bosimi, saraton, nafas olish muammolari, o’t pufagida toshlar va boshqalarni rivojlanish ehtimoli ko’proq.

Sog’lom vaznni saqlash juda muhim, chunki bu sizning ushbu muammolar xavfini kamaytirishga, o’zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi va hayotdan zavqlanish uchun ko’proq harakatlanishni ta’minlaydi.

8. Doktoringizga tashrif buyuring

Shifokor tomonidan muntazam tekshiruvdan o’tish ko’p sabablarga ko’ra muhimdir. Muntazam qon testlari va kerakli tekshiruvlar potentsial muammolarni yanada jiddiyroq narsaga aylanishidan oldin aniqlashga yordam beradi.

Shifokorga tashrif buyurish chastotasi tibbiy yordam turi, yoshi va kasallik tarixi kabi ko’p narsalarga bog’liq bo’lsa-da. Yiliga kamida bir marta birlamchi tibbiy yordam shifokoriga tashrif buyuring, chunki ko’pchilik mutaxassislar buni tavsiya qiladilar.

9. Maqsadlari o'xshash odamlar bilan do'stlashing

Yoningizda sizni ko’nglini ko’taradigan va sizni motivatsiya qiladigan odam bo’lishi juda muhimdir. Siz bilan bir xil sog’lom ovqatlanish maqsadlariga ega bo’lgan odamni topish ikkalangizni ham yangilab turadi. Shunday qilib, siz har doim bir-biringizni itarib qo’yishingiz va noto’g’ri bo’lgan kunlarda kimdir bilan gaplashishingiz mumkin.

10. Uyda tayyorlangan taomlarni ko'proq iste'mol qiling

Tadqiqotlarga ko’ra, uyda ko’proq ovqat pishiradigan odamlar yo’lda ko’proq ovqatlanadigan odamlarga qaraganda yaxshiroq ovqatlanish sifati va tana yog’i kamroq bo’ladi.

Kuniga bitta taom tayyorlashdan boshlang, so’ngra uyingizda ko’pchilik ovqatlar va boshqa gazaklarni tayyorlamaguningizcha vaqt o’tishi bilan chastotani oshiring.

11. Sabzavotlarni ko'proq iste'mol qiling

Sabzavotlar sizning do’stlaringizdir, vazn yo’qotasizmi yoki sog’lom bo’lasiz. Tolaga boy sabzavotlar, ayniqsa, sog’lom yurak va kuchli tomirlar uchun juda muhimdir.

Plitangizda etarli miqdorda sabzavotlar borligiga ishonch hosil qiling. Tolaga, vitaminlarga va boshqa foydali moddalarga boy sabzavotlar sog’lom ovqatlanishning muhim qismidir.

12. Muntazam ravishda mashq qiling

Jismoniy mashqlar siz uchun foydali ekanligini bilasiz, lekin bu qanchalik foydali ekanligini bilasizmi?

Faqat mashq qiling, agar o’zingizni yaxshi his qilishni istasangiz, ko’proq energiyaga ega bo’ling va hatto hayotingizga yillar qo’shing. Muntazam jismoniy faollik tanangizda o’zingizni baxtli his qiladigan va yaxshi uxlashingizga yordam beradigan gormonlar ishlab chiqarishni oshiradi.

Muntazam jismoniy mashqlar va jismoniy faoliyatning sog’liq uchun foydasini e’tiborsiz qoldirish qiyin. Yoshi, jinsi yoki jismoniy qobiliyatidan qat’i nazar, mashqlar barchamizga foyda keltiradi.

13. O'z-o'zini parvarish qilish

O’zingizga vaqt ajratish xudbinlik emas. Bu sizning umumiy sog’lig’ingiz va farovonligingiz uchun juda muhimdir. Bu, ayniqsa, ota-onalar va sog’liqni saqlash xodimlari kabi g’amxo’rlik qilayotganlar uchun to’g’ri.

Jadvallari band bo’lgan va vaqti cheklangan odamlar uchun o’z-o’zini parvarish qilish bilan shug’ullanishga qaror qilish ba’zi rejalashtirishni talab qilishi mumkin. Biroq, bu vaqtga investitsiya qilishga arziydi.

O’z-o’ziga g’amxo’rlik to’g’ri yoki ko’p vaqt talab qiladigan bo’lishi shart emas. Bu shunchaki o’zingiz uchun sog’lom taom tayyorlash, tabiatda sayr qilish, sevimli haftalik yoga mashg’ulotlariga borish yoki qo’shimcha soatlab uxlashni anglatishi mumkin.

14. Meditatsiya qilishga harakat qiling

Meditatsiya ruhiy salomatlikni mustahkamlashning dalillarga asoslangan usulidir. Bu, ayniqsa, ruhiy tushkunlik yoki tashvishli odamlar uchun foydali bo’lishi mumkin.

Meditatsiya qilishning ko’plab usullari mavjud va meditatsiya amaliyotini qanday boshlashni o’rgatadigan kitoblar, podkastlar va ilovalarni topish oson; shuning uchun bu amaliyotni sinab ko’rish mukammal Yangi yil tuzatishdir.

15. Har kuni sayrga boring

O’z joyingiz bo’ylab oddiy sayr qilish orqali o’zingizni harakatda saqlang, hatto fitnes tartibingizni saqlab qola olmasangiz ham. Manbalarga ko’ra, ba’zi jismoniy faoliyat, hatto shunchaki yurish ham, yo’qdan yaxshiroqdir.

16. Batafsil o'qing

O’qiganingizda, siz nafaqat xotirangizni va empatiyangizni yaxshilaysiz, balki tadqiqot shuni ko’rsatdiki, bu sizni yaxshi va ijobiy his qiladi. Ilm-fan shuni ko’rsatdiki, o’qish sog’liq uchun ajoyib foyda keltiradi, jumladan depressiyani davolashda yordam beradi, stressni kamaytiradi va hayotning keyingi davrida Altsgeymer kasalligini rivojlanish ehtimolini kamaytiradi.

Kitob o’qish jismoniy va ruhiy salomatlikka foyda keltiradi va bu foyda umr bo’yi davom etishi mumkin.

17. Spirtli ichimliklarni kamaytiring

Spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko’p iste’mol qilish sog’lig’ingizga juda salbiy ta’sir qiladi, garchi u albatta sog’lom parhezga mos kelishi mumkin. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni tez-tez iste’mol qilish sizni sog’liq va farovonlik maqsadlaringizga erishishingizga to’sqinlik qilishi mumkin.

Spirtli ichimliklarni iste’mol qilishni qisqartirish siz uchun foydali bo’lishi mumkin deb o’ylasangiz, masalan, faqat dam olish kunlarida ichishni cheklash yoki hafta davomida ichish chegarasini belgilash kabi aniq maqsadni qo’ying.

18. Ta'tilga chiqing

Qisqa vaqtga ham dam olish stress darajangizga sezilarli va darhol ijobiy ta’sir ko’rsatishi va farovonligingizni yaxshilashi mumkin.

Ushbu yangi yilda do’stlaringiz yoki oila a’zolaringiz bilan yoki mustaqil ravishda ta’tilga chiqishga qaror qiling. Siz har doim tashrif buyurmoqchi bo’lgan joyga chiqyapsizmi yoki uyda qolishni rejalashtiryapsizmi, dam olish va dam olishga vaqt ajratish sog’liq uchun juda muhimdir.

19. Ko'proq harakatlaning va kamroq o'tiring

Ko’p odamlar o’tirish ishi yoki oddiygina harakatsizligi tufayli kerak bo’lganidan ko’proq o’tirishadi. Ko’p o’tirish salomatlikka salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin.

Bu sizning turmush tarzingizga mos ravishda ishlab chiqilishi mumkin bo’lgan kamroq o’tirish oson va erishish mumkin bo’lgan qaror.

Misol uchun, agar siz uzoq vaqt o’tirishni talab qiladigan harakatsiz ish bilan shug’ullanayotgan bo’lsangiz, unda har soatda 5 daqiqa turish va piyoda yurish yoki tushlik paytida 15 daqiqa yurish haqida qaror qabul qiling.

20. Ekran vaqtini cheklang

Ish va o’yin-kulgi uchun ko’pchilik o’z telefonlari va kompyuterlariga tayanadi. Biroq, elektron qurilmalarda, ayniqsa ijtimoiy tarmoqlarda juda ko’p vaqt sarflash tashvish, yolg’izlik va depressiya bilan bog’liq.

Televizor tomosha qilish, ijtimoiy tarmoqlarni kezish yoki kompyuter o’yinlarini o’ynashga sarflagan vaqtingizni qisqartirish uchun rezolyutsiyani tanlash kayfiyatingizni ko’tarishga va samaradorlikni oshirishga yordam beradi.

Pastki chiziq

Jismoniy va hissiy salomatligingizni yaxshilash uchun hayot uchun yuqorida aytib o’tilgan sog’lom barqaror qarorlarga amal qilishingiz mumkin, garchi ko’pchilik Yangi yil qarorlari qisqa vaqt davomida saqlanadi.

Oziq-ovqat bilan sog’lom aloqa o’rnatish va tanangiz va ongingizga yaxshi g’amxo’rlik qilish orqali sog’lig’ingizni bir necha usullar bilan sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.

Bu va kelgusi yillarda ham eng sog’lom va baxtli yil bo’lishiga yordam berish uchun ushbu maqoladagi ba’zi qarorlarni sinab ko’ring.

Maqola yoqdimi? Do'stlaringizga ulashing!

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on reddit
Share on vk
Share on odnoklassniki
Share on telegram
Share on whatsapp

Fikr bildirish

Email manzilingiz chop etilmaydi. Majburiy bandlar * bilan belgilangan

Telegram orqali bog'lanish