20 قرارًا واقعيًا للعام الجديد من أجل عام 2022 بصحة جيدة وسعيد

NEW YEAR RESOLUTION

لقد أثر الوباء على حياتنا بطرق مختلفة مثل الوفيات والآثار السلبية على الصحة البدنية والعقلية والتغيرات الهائلة في التوظيف والدخل والقدرة على التواصل الاجتماعي والسفر والترفيه. اعتمادًا على الحياة السابقة ، تأثرت مرونة وشخصية كل فرد بطرق مختلفة.

بطريقة ما ، نقطع وعودًا إما بفعل أو عدم القيام بشيء لتحسين حياتنا في بداية كل عام. تشبه بداية العام الجديد تقريبًا بداية جديدة للحياة وغالبًا ما تكون مليئة بالتوقعات المتجددة بأن الأمور هذا العام ستكون بطريقة أفضل.

بعد العيش لمدة عامين مع COVID-19 ، مع دخولنا العام الجديد 2022 ، قد يكون هذا التوقع أقوى من المعتاد.

قرارات السنة الجديدة تختلف من شخص لآخر. الوعد الجديد بالتخلي عن السلوك غير المرغوب فيه أو الاستمرار في ممارسة جيدة يعتمد على نمط حياة الشخص وصحته وعائلته وعمله والعديد من الأشياء الثابتة والمرنة الأخرى.

تجد هنا 20 قرارًا واقعيًا للعام الجديد والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على حياة صحية وسعيدة:

1. لا تفوت وجبة الإفطار

يحتاج جسمك إلى النشاط والنشاط والاستعداد طوال اليوم ، والفطور هو الوجبة الأولى في اليوم ، لذا فإن تخطيها يعد خطأً فادحًا. يجب أن يكون إفطارك من أكثر الوجبات المغذية التي تتناولها في اليوم. علاوة على ذلك ، فإن تناول وجبة فطور جيدة يبعدك عن اشتهاء الوجبات الخفيفة غير الصحية لبقية اليوم.

2- قللي من السكر

يرتبط الاستهلاك المفرط للسكر بالعديد من الظروف الصحية المعاكسة ، بما في ذلك: السمنة ، وأمراض القلب ، والسكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، والالتهابات المزمنة ، والكبد الدهني ، ولويحات الأسنان ، وتجويف الأسنان ، إلخ.

يمكن أن يساعد التقليل التدريجي من كمية السكر في النظام الغذائي للشخص في تقليل مخاطر هذه الحالات الصحية.

يمكن أن يساعد استبدال الأطعمة الغنية بالسكر بخيارات صحية الشخص في الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية دون السعرات الحرارية المضافة. قد يساعدهم أيضًا في إنقاص الوزن ، إذا لزم الأمر.

3. شرب المزيد من الماء

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم طوال الوقت أمرًا بالغ الأهمية لصحتك ورفاهيتك ، ولكن الكثير من الناس لا يستهلكون كميات كافية من السوائل كل يوم. يتكون حوالي 50٪ إلى 70٪ من الجسم من الماء. تحتاج جميع الخلايا والأعضاء في الجسم إلى الماء لتعمل بشكل صحيح.

إن شرب كمية كافية من الماء لا يعزز عملية الأيض ويطرد السموم فحسب ، بل يجعلك تشعر أيضًا بالشبع. يمكنك أيضًا تناول الفاكهة أو الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

4. لا تتجاهل النوم

يعد النوم عنصرًا حيويًا ، وغالبًا ما يتم تجاهله ، في الصحة العامة للجميع ورفاهيته ، ويمكن أن يكون للحرمان من النوم عواقب صحية خطيرة. النوم مهم لأنه يمكّن الجسم من الإصلاح والاستعداد ليوم آخر.

قد يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا في منع زيادة الوزن الزائد ، وأمراض القلب ، والاكتئاب ، وزيادة مدة المرض.

5. تعلم مهارة جديدة

تشير الأبحاث إلى أن البالغين بحاجة إلى إبقاء عقولهم نشطة ، خاصة مع تقدمهم في العمر. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تعلم مهارة تتطلب عقليًا إلى تحسين الأداء المعرفي وإبطاء عملية الشيخوخة.

تعلم شيئًا جديدًا ومثيرًا ، سواء كان هواية أو لحياتك المهنية ، سيمنحك بالتأكيد السعادة والرضا.

6. الإقلاع عن التدخين

السجائر ضارة جدًا بصحتك ، خاصةً للرئتين. هناك فوائد عديدة للإقلاع عن التدخين. تبدأ صحتك في التحسن على الفور تقريبًا ويقل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. لن تؤثر على من حولك بعد الآن بدخانك غير المباشر وستوفر المال أيضًا.

7. الحفاظ على وزن صحي للجسم

يعد تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه أمرًا ضروريًا للصحة العامة ويمكن أن يساعدك في تجنب العديد من الأمراض والسيطرة عليها. إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن ، فمن المرجح أن تتطور إلى مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والسرطان ومشاكل التنفس وحصى المرارة وما إلى ذلك.

يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا في غاية الأهمية لأنه يساعد في تقليل مخاطر تعرضك لهذه المشكلات ، والشعور بالرضا عن نفسك ، ويوفر لك المزيد من الدافع للاستمتاع بالحياة.

8. قم بزيارة طبيبك

إن الحصول على فحص دوري من قبل طبيبك أمر مهم لأسباب عديدة. يمكن أن تساعد اختبارات الدم المنتظمة والفحوصات المطلوبة في تحديد المشكلات المحتملة قبل أن تتحول إلى شيء أكثر خطورة.

على الرغم من أن تكرار زيارات الطبيب يعتمد على أشياء كثيرة مثل نوع الرعاية الطبية والعمر والتاريخ الطبي. قم بزيارة طبيب الرعاية الأولية الخاص بك مرة واحدة على الأقل في السنة لإجراء فحص طبي ، كما يوصي به معظم الخبراء.

9. إقامة صداقة مع أشخاص لديهم أهداف مماثلة

من المهم جدًا أن يكون لديك شخص ما بجانبك لإسعادك وإبقائك متحمسًا. العثور على شخص لديه نفس أهداف الأكل الصحي التي ستبقيكما على اطلاع دائم. من خلال القيام بذلك ، يمكنك دائمًا دفع بعضكما البعض وجعل شخص ما يتحدث إليه في الأيام التي تخطئ فيها.

10. تناول المزيد من الوجبات المطبوخة في المنزل

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يطهون المزيد من الوجبات في المنزل يتمتعون بجودة نظام غذائي أفضل ونسبة دهون أقل في الجسم مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون المزيد من الوجبات أثناء التنقل.

ابدأ بجعل وجبة واحدة في اليوم ، ثم قم بزيادة التكرار بمرور الوقت حتى تقوم بإعداد غالبية وجباتك والوجبات الخفيفة الأخرى في المنزل.

11. تناول المزيد من الخضار

الخضار هم أصدقائك ، سواء كنت تنحيف أو تحافظ على صحتك. الخضار الغنية بالألياف ضرورية بشكل خاص لصحة القلب والأوردة القوية.

تأكد من أن طبقك يحتوي على خضروات كافية. تعد الخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى جزءًا حيويًا من النظام الغذائي الصحي.

12. ممارسة الرياضة بانتظام

أنت تعلم أن التمرين مفيد لك ، لكن هل تعلم كم هو جيد؟

فقط تمرن ، إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن ، فلديك المزيد من الطاقة وحتى تضيف سنوات إلى حياتك. يزيد النشاط البدني المنتظم من إنتاج الهرمونات في جسمك التي تجعلك تشعر بالسعادة وتساعدك على النوم بشكل أفضل.

من الصعب تجاهل الفوائد الصحية لممارسة الرياضة بانتظام والنشاط البدني. بغض النظر عن العمر أو الجنس أو القدرة البدنية ، فإن التمارين الرياضية تعود بالفائدة علينا جميعًا.

13. العناية الذاتية

ليس من الأنانية أن تأخذ الوقت لنفسك. إنه في الواقع ضروري لصحتك العامة ورفاهيتك. هذا صحيح بشكل خاص لأولئك الذين يقومون بأدوار رعاية ، مثل الوالدين والعاملين في مجال الرعاية الصحية.

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة ووقت محدود ، قد يتطلب قرار الانخراط في الرعاية الذاتية بعض التخطيط. ومع ذلك ، فإنه يستحق استثمار الوقت.

لا يجب أن تكون الرعاية الذاتية دقيقة أو مضيعة للوقت. يمكن أن يعني هذا ببساطة إعداد وجبة صحية لنفسك ، أو التنزه في الطبيعة ، أو حضور فصل اليوجا الأسبوعي المفضل لديك ، أو الحصول على ساعات نوم إضافية.

14. جرب التأمل

التأمل هو طريقة قائمة على الأدلة لتعزيز الصحة العقلية. قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق.

نظرًا لوجود العديد من الطرق للتأمل ، ومن السهل العثور على الكتب والبودكاست والتطبيقات التي تعلمك كيفية بدء ممارسة التأمل ؛ وبالتالي ، فإن تجربة هذه الممارسة هي إصلاح مثالي للعام الجديد.

15. اذهب في نزهة على الأقدام يوميًا

حافظ على حركتك من خلال الذهاب في نزهة بسيطة حول منطقتك أمر لا بد منه ، حتى لو لم تتمكن من الحفاظ على روتين لياقتك. وبحسب المصادر ، فإن بعض النشاط البدني ، حتى مجرد المشي ، أفضل من لا شيء.

16. اقرأ المزيد

عندما تقرأ ، فأنت لا تحسن ذاكرتك وتعاطفك فحسب ، بل أظهرت الأبحاث أن ذلك يجعلك تشعر بتحسن وإيجابية أيضًا. أظهر العلم أن للقراءة بعض الفوائد الصحية المذهلة ، بما في ذلك المساعدة في علاج الاكتئاب وتقليل التوتر وتقليل فرص الإصابة بمرض الزهايمر في وقت لاحق من الحياة.

تفيد قراءة الكتب كلاً من صحتك الجسدية والعقلية ، ويمكن أن تستمر هذه الفوائد مدى الحياة.

17. قللي من الكحول

شرب الكثير من الكحول له آثار ضارة جدًا على صحتك ، على الرغم من أنه يمكن أن يتناسب بالتأكيد مع نظام غذائي صحي. علاوة على ذلك ، قد يمنعك شرب الكحول بشكل متكرر من تحقيق أهدافك المتعلقة بالصحة والعافية.

حدد هدفًا واقعيًا للبقاء على المسار الصحيح ، إذا كنت تعتقد أن تقليل تناول الكحول قد يكون مفيدًا لك ، على سبيل المثال قصر الشرب على ليالي عطلة نهاية الأسبوع فقط أو وضع حد للشرب خلال الأسبوع.

18- خذ إجازة

أخذ إجازة ولو لفترة قصيرة يمكن أن يكون له آثار إيجابية كبيرة وفورية على مستويات التوتر لديك وقد يحسن من صحتك.

اتخذ قرارًا بأخذ إجازة مع الأصدقاء أو أفراد العائلة أو بمفردك هذا العام الجديد. سواء كنت تنوي الخروج إلى مكان لطالما رغبت في زيارته أو تخطط ببساطة للبقاء في المنزل ، فإن قضاء وقت للراحة والاسترخاء أمر ضروري للصحة.

19. تحرك أكثر واجلس أقل

كثير من الناس يجلسون أكثر مما ينبغي إما بسبب حصولهم على وظيفة ثابتة أو ببساطة كونهم غير نشطين. الكثير من الجلوس يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية على الصحة.

إنه قرار سهل ويمكن تحقيقه أن تجلس بشكل أقل ويمكن تصميمه ليناسب نمط حياتك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بعمل مستقر يحتاج إلى فترات طويلة من الجلوس ، فعليك اتخاذ قرار بالوقوف والمشي لمدة 5 دقائق كل ساعة أو المشي لمدة 15 دقيقة أثناء وقت الغداء.

20. الحد من وقت الشاشة

للعمل والترفيه ، يعتمد الكثير من الناس على هواتفهم وأجهزة الكمبيوتر. ومع ذلك ، فقد ارتبط قضاء الكثير من الوقت على الأجهزة الإلكترونية ، وخاصة على وسائل التواصل الاجتماعي ، بالقلق والوحدة والاكتئاب.

قد يساعد اختيار الدقة لتقليل الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون أو التمرير عبر الوسائط الاجتماعية أو ممارسة ألعاب الكمبيوتر في رفع حالتك المزاجية وزيادة الكفاءة.

خلاصة القول هو

يمكنك اتباع القرارات الصحية المستدامة المذكورة أعلاه للحياة لتحسين صحتك الجسدية والعاطفية ، على الرغم من أن معظم قرارات السنة الجديدة يتم الاحتفاظ بها لفترة قصيرة فقط.

يمكنك تحسين صحتك بشكل كبير بعدة طرق من خلال إقامة اتصال صحي بالطعام والعناية بشكل أفضل بجسمك وعقلك.

جرب بعض القرارات من هذه المقالة للمساعدة في جعل العام أكثر صحة وسعادة ممكنًا هذه المرة والسنوات القادمة أيضًا.

أحب المقال؟ أنشرها!

الاتصال عن طريق برقية