Пандемия повлияла на нашу жизнь по-разному, включая смерть, неблагоприятное воздействие на физическое и психическое здоровье, масштабные изменения в занятости, доходе, способности общаться, путешествовать и отдыхать. В зависимости от более ранней жизни стойкость и личность каждого человека страдают по-разному.
В некотором роде все мы даем обещания делать или не делать что-то для улучшения своей жизни в начале каждого года. Начало нового года почти похоже на новое начало жизни и часто наполнено обновленным ожиданием того, что в этом году все будет лучше.
Прожив два года с COVID-19, когда мы вступаем в новый 2022 год, это ожидание может быть намного сильнее, чем обычно.
Новогодние решения варьируются от человека к человеку. Новое обещание отказаться от нежелательного поведения или продолжить хорошие практики зависит от образа жизни человека, его здоровья, семьи, работы и многих других устойчивых и гибких вещей.
1. Не пропускайте завтрак
Ваше тело должно быть заряжено энергией и готово на весь день, а завтрак — это первая трапеза дня, поэтому пропускать его — абсолютная ошибка.
Ваш завтрак должен быть одним из самых питательных блюд, которые вы едите в течение дня. Кроме того, хороший завтрак избавит вас от тяги к нездоровым закускам до конца дня.
2. сократить потребление сахара
Чрезмерное потребление сахара связано со многими неблагоприятными состояниями здоровья, включая ожирение, болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, хроническое воспаление, ожирение печени, зубные бляшки, зубные кариес и т. Д.
Постепенное уменьшение количества сахара в рационе человека может помочь снизить риск этих заболеваний.
Замена продуктов, богатых сахаром, более полезными для здоровья может помочь человеку получить все необходимые витамины и минералы без дополнительных калорий. При необходимости это также может помочь им похудеть.
3. Пейте больше воды.
Постоянное потребление жидкости имеет решающее значение для вашего здоровья и благополучия, но многие люди не потребляют достаточное количество жидкости каждый день. Примерно от 50% до 70% тела состоит из воды. Все клетки и органы в организме нуждаются в воде для правильного функционирования.
Употребление достаточного количества воды не только улучшает метаболизм и выводит токсины, но и заставляет вас чувствовать себя сытым. Вы также можете есть фрукты или овощи с высоким содержанием воды.
4. Не игнорируйте сон
Сон является жизненно важным и часто упускаемым из виду компонентом общего здоровья и благополучия каждого человека, а недосыпание может иметь серьезные последствия для здоровья. Сон важен, потому что он позволяет телу восстановиться и быть в форме и быть готовым к следующему дню.
Достаточный сон также может помочь предотвратить увеличение веса, сердечные заболевания, депрессию и увеличение продолжительности болезни.
5. Изучите новый навык
Исследования показывают, что взрослым нужно сохранять активный ум, особенно с возрастом. Фактически, освоение умственно требовательных навыков может улучшить когнитивные способности и замедлить процесс старения.
Изучение чего-то нового и увлекательного в качестве хобби или для карьеры обязательно принесет вам счастье и удовлетворение.
6. Бросьте курить
Сигареты очень вредны для вашего здоровья, особенно для легких. Отказ от курения дает много преимуществ. Ваше здоровье начинает улучшаться практически сразу, и снижается риск развития многих заболеваний. Вы больше не будете влиять на окружающих своим пассивным курением, а также сэкономите деньги.
7. Поддерживайте здоровую массу тела
Достижение и поддержание здоровой массы тела имеет важное значение для общего состояния здоровья и может помочь вам предотвратить многие заболевания и контролировать их. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, у вас с большей вероятностью разовьются серьезные проблемы со здоровьем, включая сердечные заболевания, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, рак, проблемы с дыханием, камни в желчном пузыре и т. Д.
Поддержание здорового веса чрезвычайно важно, потому что оно помогает снизить риск этих проблем, помогает чувствовать себя хорошо и дает вам больше энергии для радости жизни.
8. Посетите врача
Регулярные осмотры у врача имеют большое значение по многим причинам. Регулярные анализы крови и необходимые обследования могут помочь определить потенциальные проблемы до того, как они перерастут в нечто более серьезное.
Хотя частота визитов к врачу зависит от многих факторов, таких как тип медицинской помощи, возраст и история болезни. Посещайте своего лечащего врача не реже одного раза в год для проверки, как это рекомендует большинство экспертов.
9. Подружитесь с людьми со схожими целями
10. Ешьте больше домашних блюд
11. Ешьте больше овощей
Овощи — ваши друзья, независимо от того, худеете ли вы или остаетесь здоровым. Овощи, богатые клетчаткой, особенно важны для здоровья сердца и крепких вен.
Убедитесь, что в вашей тарелке достаточно овощей. Овощи, богатые клетчаткой, витаминами и другими питательными веществами, являются жизненно важной частью здорового питания.
12. Регулярно занимайтесь спортом
Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они полезны?
Просто занимайтесь спортом, если хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет. Регулярная физическая активность увеличивает производство гормонов в вашем теле, которые делают вас счастливыми и помогают лучше спать.
Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности. Независимо от возраста, пола или физических возможностей упражнения приносят пользу всем нам.
13. Уход за собой
Находить время для себя не эгоистично. На самом деле это важно для вашего общего здоровья и благополучия. Это особенно верно для тех, кто выполняет обязанности по уходу, например для родителей и медицинских работников.
Для людей с плотным графиком и ограниченным временем решение заняться самообслуживанием может потребовать некоторого планирования. Однако это того стоит.
Уход за собой не должен быть точным или требовать много времени. Это может означать просто приготовление здоровой еды, прогулку на природе, посещение любимого еженедельного занятия йогой или дополнительные часы сна.
14. Попробуйте медитацию
Медитация — это научно обоснованный метод укрепления психического здоровья. Это может быть особенно полезно для людей, страдающих депрессией или тревогой.
Поскольку существует так много способов медитации, и легко найти книги, подкасты и приложения, которые научат вас, как начать практику медитации; следовательно, эта практика — отличное новогоднее решение.
15. Ежедневно гуляйте
16. Читать все больше и больше
Когда вы читаете, вы не только улучшаете свою память и сочувствие, но, как показали исследования, вы также чувствуете себя лучше и позитивно. Наука доказала, что чтение имеет удивительные преимущества для здоровья, в том числе помогает лечить депрессию, снижает стресс и снижает ваши шансы на развитие болезни Альцгеймера в более позднем возрасте.
Чтение книг приносит пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью, и эти преимущества могут длиться всю жизнь.
17. Сократите употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя очень пагубно сказывается на вашем здоровье, хотя оно, безусловно, может вписаться в здоровую диету. Кроме того, частое употребление алкоголя может помешать вам достичь ваших целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.
Установите реалистичную цель — не сбиться с пути, если вы считаете, что сокращение употребления алкоголя может быть полезно для вас, например, ограничение употребления алкоголя только по вечерам в выходные дни или установление ограничения на употребление алкоголя в течение недели.
18. взять отпуск
Отгул даже на короткий срок может оказать существенное и немедленное положительное влияние на уровень стресса и может улучшить ваше самочувствие.
Примите решение провести отпуск с друзьями, членами семьи или в одиночестве в этом году. Независимо от того, собираетесь ли вы посетить место, которое всегда хотели посетить, или просто планируете остаться дома, отдых и расслабление крайне важны для здоровья.
19. Больше двигаться и меньше сидеть
Многие люди сидят больше, чем должны, либо из-за сидячей работы, либо из-за бездействия. Слишком долгое сидение может негативно сказаться на здоровье.
Это простое и достижимое решение — меньше сидеть, которое можно адаптировать к вашему образу жизни.
Например, если вы выполняете сидячую работу, которая требует длительного сидения, то примите решение вставать и ходить по 5 минут каждый час или совершать 15-минутную прогулку в обеденное время.
20. Ограничьте время экрана
В работе и развлечениях многие люди полагаются на свои телефоны и компьютеры. Однако слишком много времени на электронных устройствах, особенно в социальных сетях, было связано с тревогой, одиночеством и депрессией.
Выбор разрешения, позволяющего сократить время, которое вы тратите на просмотр телевизора, просмотр социальных сетей или компьютерные игры, может помочь поднять вам настроение и повысить эффективность.
Нижняя линия
Чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное здоровье, вы можете следовать вышеупомянутым планам здорового и устойчивого развития, хотя большинство новогодних обещаний остаются в силе только на короткое время.
Вы можете значительно улучшить свое здоровье несколькими способами, установив здоровую связь с едой и лучше заботясь о своем теле и разуме.
Попробуйте некоторые из решений из этой статьи, которые помогут сделать год самым здоровым и счастливым в это время и в последующие годы.