আমার ঘুমের অবস্থান কি আমার পিঠকে প্রভাবিত করছে?

আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন বা বিছানায় শুয়ে আছেন তখন কয়েকটি ধাপ অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এইগুলি পিঠের ব্যথা এড়াতে বা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

• আপনার মেরুদণ্ডকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখা বেশ গুরুত্বপূর্ণ। এই জন্য, আপনি একটি ভাল তৈরি innerspring বা ফোম গদি চয়ন করতে পারেন। মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ অবস্থায় রাখতে বালিশের সাহায্যও নিতে পারেন।

• আপনার পিঠ দিয়ে ঘুমানো সাধারণত সবচেয়ে অনুকূল অবস্থান। এই অবস্থানটি আপনার শরীরের প্রশস্ত পৃষ্ঠ জুড়ে সমানভাবে আপনার ওজন বিতরণ করে, এইভাবে চাপের পয়েন্টগুলিকে কমিয়ে দেয় এবং সেইসাথে আপনার সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির একটি সঠিক প্রান্তিককরণ নিশ্চিত করে। আপনি যদি সাইড স্লিপার হন, তাহলে বিকল্প সাইড করাই ভালো। আপনি যদি সবসময় একই দিকে ঘুমান, তাহলে এটি আপনার শরীরের মাঝখানে, আপনার নিতম্ব এবং সৈন্যদের মধ্যে স্থগিত করতে পারে, যা ট্রাঙ্কের বিস্তৃত অংশ। ঘুমের সবচেয়ে খারাপ অবস্থান হল আপনার পেটে, কারণ এটি আপনার ঘাড়ে একটি অপ্রাকৃত অবস্থান রাখে।

• আপনি যে অবস্থানেই ঘুমাতে চান না কেন, আপনার মাথা এবং ঘাড়ের নীচে আপনার বালিশ রাখা ভাল। তবে এটি আপনার কাঁধের নীচে রাখা এড়িয়ে চলুন।

• এটা বোঝাও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শরীরের ধরন আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন নির্দেশ করে। যদি আপনার নিতম্ব আপনার কোমরের চেয়ে চওড়া হয়, তাহলে একটি নরম গদি আপনার পেলভিসের প্রস্থকে মিটমাট করতে পারে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ থাকতে দেয়। যদি আপনার নিতম্ব এবং কোমর তুলনামূলকভাবে সরলরেখায় থাকে, তাহলে আরও কঠোর পৃষ্ঠ আরও ভাল সমর্থন দিতে পারে।

• একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের আদর্শভাবে প্রায় আট ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। যাইহোক, অনেক প্রাপ্তবয়স্করা খুব কমই পিঠে ব্যথা এবং অন্যান্য সমস্যার কারণে পূর্ণ রাতের ঘুম পায় যা তাদের জাগ্রত রাখতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি উপরের টিপসগুলি অনুসরণ করেন তবে এটি কোনও পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ এবং হ্রাস করতে এবং একটি সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম নিশ্চিত করতে ব্যাপকভাবে সহায়তা করবে।